SALUD MENTAL
Guía para el mindfulness
Aprender a vivir en el presente día a día
POR LUCÍA GARCÍA RUIZ
25 de noviembre de 2024
El mindfulness es una práctica que ha ganado popularidad en los últimos años debido a sus beneficios comprobados para reducir el estrés y mejorar la calidad de vida. Esta técnica se basa en la idea de estar plenamente presente en el momento actual, sin juzgar ni preocuparse por el pasado o el futuro.
La práctica de mindfulness implica ejercicios que fortalecen la capacidad de concentrarse y observar con aceptación. Algunas de las técnicas más comunes incluyen:
Respiración consciente
Cuando sientas que el estrés comienza a acumularse, detenerte para hacer 5 respiraciones profundas puede ser una técnica sencilla y efectiva para recuperar la calma. Este ejercicio actúa como un «botón de reinicio» para el sistema nervioso, ayudando a disminuir la respuesta de estrés y promoviendo un estado de relajación. Aquí te detallo el proceso y sus beneficios:
- Encuentra un lugar tranquilo: Si es posible, busca un lugar donde te sientas cómodo y puedas minimizar las distracciones. Si no puedes moverte, simplemente cierra los ojos o fija tu mirada en un punto para reducir estímulos externos.
- Adopta una postura cómoda: Si estás sentado, coloca ambos pies firmemente en el suelo, mantén la espalda recta pero relajada y apoya las manos sobre las piernas. Si estás de pie, mantén el cuerpo erguido pero sin tensión.
- Realiza las respiraciones profundas:Inhala lentamente por la nariz contando hasta 4, permitiendo que el aire llene tus pulmones y se expanda tu abdomen. Pausa brevemente (1-2 segundos) antes de exhalar. Exhala suavemente por la boca contando hasta 6, dejando que el aire salga por completo. Mientras haces esto, concéntrate exclusivamente en el movimiento del aire que entra y sale de tu cuerpo.
Meditación
¿Sabías que dedicar unos minutos al día a la meditación puede transformar tu bienestar? Esta práctica sencilla y poderosa te ayuda a entrenar la mente para enfocarte en el presente, reducir el estrés y cultivar una sensación de equilibrio y tranquilidad a largo plazo. Aquí te explicamos cómo empezar, sus beneficios y algunos consejos para integrarla en tu rutina diaria.
Cómo meditar paso a paso:
- Encuentra tu espacio de calma
- Adopta una postura cómoda
- Elige tu punto de enfoque
- Acepta las distracciones
- Comienza con pocos minutos