La alimentación juega un papel fundamental para sacar el máximo partido a cada WOD. Saber qué comer antes y después del entrenamiento puede ayudarte a rendir más, recuperarte mejor y, sobre todo, disfrutar al máximo de tu progreso.

Antes de comenzar tu entrenamiento, tu cuerpo requiere energía para soportar la intensidad de un entrenamiento de CrossFit. 

Lo más conveniente es ingerir algo suave pero con suficiente combustible. 💡 

Opciones de aperitivos previos al entrenamiento (30-60 minutos antes): 

• Un plátano o banana con un poco de mantequilla de maní.
• Un yogur natural con avena y miel.
• Una tostada integral con aguacate y huevo duro. 

• Batido de proteína suave con leche o zumo

  ¿Qué debemos evitar?

  Comidas pesadas que puedan provocar dificultar en la digestión y hacer sentir al cuerpo lento.

  Tras el entrenamiento, la meta es recuperar los reservorios energéticos y asistir a tus músculos en su recuperación. 

  Lo más conveniente es consumir proteínas para la recuperación y carbohidratos para reemplazar el glucógeno que se ha gastado. 

  💡 Propuestas de comidas post-entrenamiento (en la primera hora después del entrenamiento): 

• Batido de proteína con frutas (plátano, frutos rojos, etc.).
• Pechuga de pollo a la plancha con arroz integral y vegetales
• Tortilla de claras con verduras y una rebanada de pan integral 

• Un bol de quinoa con salmón y verduras al vapor

  Consejo:

  Cada cuerpo es diferente. Hay que saber escuchar lo que el cuerpo nos pide e ir por sensaciones!

  Experimenta con estos alimentos y ve buscando lo que funciona mejor para rendir al máximo y recuperarte tan pronto como un "pro"🚀✨